13 Tips untuk Mengatur Stres

Pada artikel kali ini:
13 Tips untuk Menghilangkan Stres
Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan?
Apakah Tanda-Tanda Peringatan untuk Stres?

Setiap orang mengalami stres, karena hidup bukanlah sesuatu yang bisa kita kontrol sepenuhnya. Pertanyaannya adalah: Apakah Anda mengatur stres Anda, atau stres menguasai Anda?

Jawabannya berpengaruh banyak pada kesehatan Anda. Jika Anda sering mengalami stres dari waktu ke waktu, hal itu akan menaruh Anda pada risiko untuk penyakit jantung, depresi, dan masalah lainnya.

Kuncinya adalah untuk menghentikan stres sebelum stres menghentikan Anda. Ini lebih sederhana dari apa yang mungkin Anda coba pikirkan: Memecahkan masalah stres ketika Anda bisa. Dan ketika Anda tidak bisa, berhubungan dengan orang lain, dan menjadi aktif.


 

13 Tips untuk Menghilangkan Stres

Gunakan tips-tips ini sebagai cara menghilangkan stres Anda.

  1. Tanyakan diri Anda apa yang dapat Anda lakukan terhadap sumber stres Anda. Pikirkan pro dan kontra. Ambil suatu langkah jika Anda bisa.
  2. Tetap positif, tingkah laku yang realistis. Terima bahwa meskipun Anda tidak dapat mengatur beberapa hal, Anda bertanggung jawab terhadap respon Anda.
  3. Bangkitlah dengan cara yang sopan. Berbagi perasaan, pendapat, atau keyakinan, bukan menjadi marah, defensif, atau pasif.
  4. Belajar dan praktikkan teknik relaksasi. Cobalah latihan pernapasan, merenung, berdoa atau lainnya.
  5. Berolahraga secara teratur. Anda akan merasa lebih baik dan lebih siap untuk menangani masalah.
  6. Makan yang sehat. Hindari terlalu banyak gula. Fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, yoghurt, dan protein. Ketika Anda stres, Anda mungkin ingin makanan yang enak dan kurang bergizi, tetapi jika Anda berlebihan, hal itu akan menambah masalah Anda.
  7. Cobalah mengatur waktu dengan bijak.
  8. Katakan tidak, ketika kamu bisa, terhadap hal-hal yang akan semakin menambahkan stres Anda.
  9. Buat waktu untuk hobby dan hal-hal yang disukai.
  10. Istirahat dan tidur yang cukup. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari kegiatan-kegiatan yang membuat stres.
  11. Jangan bergantung pada alkohol, obat-obatan, atau makanan untuk membantu melawan stres. Don’t rely on alcohol, drugs, or food to help against stress. Turunkan kandungan kafein juga.
  12. Habiskan waktu bersama dengan orang-orang yang Anda cintai.
  13. Berbicara dengan konselor atau ambil kelas manajemen stres lebih sering lagi.


 

Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan?

Stres yang terus-menerus tanpa penanganan dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, masalah dengan tidur atau seks, depresi, panik, atau bentuk lain dari kecemasan dan kekhawatiran.

Di atas semua itu, jika Anda menangani stres dengan makanan, alkohol, obat-obatan, tembakau, perjudian, belanja melebihi anggaran, atau hal-hal lain yang tidak memecahkan masalah, Anda akan berakhir dengan lebih banyak stres.


 

Apakah Tanda-Tanda Peringatan untuk Stres?

Kronis, stres yang berkelanjutan dapat menurunkan pertahanan alami tubuh, menyebabkan gejala termasuk:

  • Pusing atau perasaan umum tentang “keluar dari itu”
  • Rasa sakit umum dan nyeri
  • Kertak gigi, rahang terkatup
  • Sakit kepala
  • Gangguan pencernaan atau gejala naiknya asam lambung
  • Peningkatan, atau kehilangan, nafsu makan
  • Ketegangan otot di leher, wajah, atau bahu
  • Sulit tidur
  • Jantung berpacu
  • Telapak tangan dingin dan berkeringat
  • Kecapekan, kelelahan
  • Menggigil atau gemetar
  • Berat badan naik atau turun
  • Sakit perut, diare
  • Masalah seksual
  • Menjadi mudah marah, tidak sabar, atau pelupa

 

Sumber:

Artikel dengan judul 13 Tips untuk Mengatur Stres ini dipublikasikan oleh Oktobo. Terakhir diubah tanggal 2015-09-19T11:05:20+00:00.