Lelah untuk merasa lelah? – Berhenti Mengurangi Energi Anda

Apakah anda sudah lelah untuk merasa lelah? Berhenti mengurangi energi anda, berhenti merasa kewalahan dan kelelahan..

Banyak pasien terapi saya memberitahu saya hari ini bahwa mereka kewalahan dan kelelahan dengan cara yang belum pernah mereka rasakan sebelumnya. Mereka tidak bisa menemukan waktu atau ruang untuk regenerasi, dan mereka kewalahan dengan apa yang mereka rasa wajib untuk mereka selesaikan.Jika Anda merasakan hal yang sama, Anda mungkin sedang mengalami stres maksimal dan tidak tahu bagaimana untuk mengubah situasi. Suara hati Anda memberitahu Anda untuk melatih perhatian Anda, tetapi Anda tidak bisa duduk diam. Anda mencoba untuk makan makanan yang lebih bergizi, tetapi ikat pinggang Anda berkembang begitu cepat sehingga Anda tidak mendapatkan manfaat dari disiplin Anda. Anda takut untuk berhenti karena Anda mungkin tidak bisa memulai lagi. Cara baru yang anda rasa lebih baik membawa Anda ke arah yang selalu baru, tetapi mereka tampaknya tidak bekerja dan kekecewaan merobohkan Anda terlalu jauh ke bawah. Anda melelahkan sumber daya Anda, menurunkan kualitas kinerja Anda dan terlalu mudah tersinggung ketika sesuatu tidak bekerja dengan baik.

Teman yang memperhatikan Anda memberitahu Anda untuk santai atau untuk mengambil lebih banyak waktu off, tapi itu berarti merencanakan ke depan di saat Anda tidak bisa menangani apa yang sedang di depan Anda. Anda tahu bahwa Anda harus melepaskan beberapa hal yang Anda lakukan, tapi Anda tidak yakin mana yang atau, lebih buruk lagi, tidak ingin melepaskan salah satu dari mereka.

Anda harus, tentu saja, mengambil jalan yang “normal”. Jika Anda bisa memutuskan sambungan dari semua kewajiban yang tidak perlu, melepaskan hubungan yang sulit, dan mengambil lebih banyak waktu untuk regenerasi, Anda akan, tentu saja, merasa lebih baik. Namun, janji diri Anda yang beralasan ini tidak terwujud. Anda lelah menjadi lelah, stres dari merasa stres, dan tertekan untuk menjadi tertekan. Anda tahu bahwa Anda menuju masalah, tapi tidak bisa menarik diri dari kerumitan spiral Anda.

Kalau saja Anda bisa memperbaharui energi dalam keterlibatan kehadiran Anda yang terlalu sering, mungkin Anda bisa mengatur ulang dan memprioritaskan ulang. Nah, aneh seperti kelihatannya, Anda bisa. Banyak orang kehilangan energi yang tidak perlu saat mereka tidak menyadari bahwa sebenarnya kegiatan-kegiatan mereka sebenarnya bisa berubah, bahkan jika saat ini Anda tidak bisa turun dari treadmill Anda. Jika Anda dapat menghentikan penurunan itu, Anda dapat menemukan kekuatan untuk mengubah situasi Anda. Delapan perilaku berikut akan membantu Anda menghentikan saluran energi Anda yang terkuras dan memberi Anda istirahat yang Anda butuhkan untuk membuat anda dapat masuk kembali ke dalam permainan.

1. Menyerah terhadap konflik yang tidak bisa diselesaikan

Pasien saya setiap hari mengatakan kepada saya bagaimana mereka berada dalam konflik tentang sesuatu yang sama tapi tidak bisa menemukan jalan keluar dari itu atau membuat salah satu keputusan atau yang lain. Terkadang konflik pengurasan energi itu telah berlangsung selama berbulan-bulan tanpa resolusi.

Jika Anda berada di antara dua tarikan, kelelahan karena melintasi mereka berulang-ulang, keputusan apapun dapat membebaskan Anda, bahkan keputusan untuk tidak membuat keputusan. “Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan, tapi aku terlalu sibuk untuk menonton apa yang saya makan.” “Aku benci pekerjaan ini, tapi aku takut untuk mencari pekerjaan lain.” “Aku tahu aku harus putus dari hubungan ini, tapi aku tidak yakin ada orang yang lebih baik di luar sana.” “Aku benar-benar harus keluar dari apartemen ini, tapi aku tidak yakin aku dapat membayar tempat yang lain sekarang.”

Jalan keluar dari pilihan-pilihan yang tidak pernah berakhir, dilema yang tak terpecahkan adalah cukup dengan mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan membuat keputusan tentang hal itu saat ini atau Anda dapat mengambil satu jalan sampai Anda memutuskan untuk mengambil yang lain. Kemudian fokus pada hal-hal yang Anda dapat ubah dan arahkan usaha Anda ke arah itu.

2. Jangan mengharapkan sesuatu yang mustahil

Percaya bahwa sesuatu yang belum pernah terjadi mungkin akan terjadi kali ini disebut oleh banyak orang sebagai definisi kegilaan. Misalnya, Anda memiliki banyak bukti yang konsisten bahwa hasil hubungan tertentu sangat tidak mungkin, tapi menemukan diri Anda menempatkan sejumlah besar energi Anda untuk terus percaya akan hal itu. Maka Anda akan mengalokasikan lebih banyak energi untuk berduka ketika hal itu tidak terjadi dan masih lebih banyak energi untuk mencoba percaya waktu berikutnya akan terjadi. Seperti, Anda sudah kecewa atau sakit hati berulang-ulang dalam hubungan Anda tetapi tetap percaya bahwa jika Anda berusaha lebih keras, hal-hal akan berubah. Pasangan Anda terus berperilaku persis seperti dia di masa lalu, tetapi Anda berpegang pada harapan bahwa, entah bagaimana, bagaimanapun, hal-hal akan menjadi lebih baik di masa depan.

“Saya selalu mengatakan pada bos saya bahwa saya terlalu banyak bekerja. Dia meyakinkan saya bahwa dia akan mememberikan saya waktu off segera. Dia benar-benar baik tentang hal itu, jadi saya yakin dia bermaksud untuk membantu saya.” “Kali ini, ibu saya berjanji bahwa ia hanya akan tinggal dua minggu, jadi pasangan saya tidak akan merasa diserang. Aku benar-benar mengatakan betapa pentingnya pasangan saya bagi saya, dan saya yakin dia akhirnya akan melakukan apa yang saya minta.” Atau, “Dia berjanji bahwa akhir pekan ini pasti, dia akan membersihkan garasi. Aku tahu dia tidak bisa selalu merencanakan dengan sempurna, dan itu sudah beberapa bulan, tapi ia tampaknya begitu tulus; Saya hanya tahu dia akan melakukannya kali ini.”

3. Jangan bereaksi tanpa kekuatan untuk bertindak

Kemarahan, kesedihan, kesal, marah, sakit hati, kekecewaan, kecemasan, merupakan contoh reaksi emosional. Seseorang melakukan sesuatu terhadap Anda untuk mengaktifkan respon adrenalin Anda dan otak Anda akan membawa Anda langsung untuk melawan atau lari. Otot-otot Anda yang prima untuk bertindak, pikiran Anda sedang mencari alternatif, dan hati Anda sedang memompa. Semuanya bereaksi memberitahu Anda agar melakukan sesuatu untuk menghentikan perasaan negatif Anda.

“Bagaimana bisa dia bahkan pergi dengan hal itu?” “Mengapa dia mengatakan hal seperti itu kepada saya? Aku tidak pernah menyakitinya seperti itu.” “Supir bodoh! Aku hampir berlari ke dalam kotoran. Bagaimana orang-orang seperti itu bisa mendapatkan izin?” “Bagaimana jika mereka tidak memberi saya bonus? Apa yang akan saya lakukan?” “Aku tidak percaya dia akan mengatakan seperti itu di belakangku.” “Kau pikir Anda bisa lolos dengan itu? ”

Jika Anda naik darah tubuh Anda dapat mengambil tindakan untuk meningkatkan situasi atau menjaga hal itu terjadi lagi, Anda akan bereaksi dengan tepat karena Anda memiliki tujuan yang dapat dicapai. Jika Anda tidak bisa, Anda hanya menjatuhkan sejumlah besar energi yang seharusnya Anda tidak perlu kehilangan. Seperti Elsa yang sekarang terkenal bernyanyi, “Let it go.”

4. Keluarlah dari tetap diam

Lobus frontal otak Anda membantu Anda melihat alternatif. Otak tengah Anda memberikan Anda kemampuan agar segera bertindak untuk mengubah situasi. Dihadapkan dengan tantangan yang sulit, jika Anda tidak memilih dan tidak bertindak, Anda akan dipaksa untuk merespon dari otak primitif Anda di mana semua fungsi otomatis Anda dipengaruhi. Bernapas, pencernaan, suhu, irama jantung, keseimbangan hormon, peradangan sistem saraf, semuanya secara tidak sadar akan dikendalikan.

Jika Anda tertekan karena sesuatu dan tetap dalam keadaan aktivasi kimia yang tertunda, tubuh Anda akan dibombardir dengan sinyal yang tak terlihat bagi Anda untuk menghadapi tantangan atau melarikan diri dari itu. “Saya tidak bisa menemukan jalan keluar dari labirin ini.” “Apa pun arah kemana aku pergi akan salah.” “Aku sangat lelah, aku tidak bisa bergerak.”

Fungsi-fungsi penting-untuk-hidup pada akhirnya akan goyah jika Anda tetap bergerak untuk jangka waktu yang lama. Anda mungkin tidak menyadarinya secara sadar, tetapi Anda mengeluarkan energi dalam jumlah besar dengan tetap diam. Sebuah “rusa di lampu besar” akhirnya akan turun.

5. Berhenti menunda-nunda

Jika Anda seperti banyak orang lain, Anda telah kehilangan sejumlah besar waktu dan energi untuk menunda sesuatu sampai Anda tidak punya pilihan selain melakukannya. Berputar tanpa prestasi adalah kebocoran besar. Setiap kali Anda berpikir tentang hal ini, Anda akan merasa terburu-buru bersalah, konflik, dan malu, seolah-olah seseorang sedang melewati bahu Anda sambil mengingatkan Anda tentang pelanggaran yang terus menerus. “Aku benar-benar akan melakukan malam ini, setelah saya menonton pertunjukan dan membuat kue.” “Aku berjanji pada pacar saya bahwa aku akan menyiapkan pesta itu, dan aku hanya tidak punya waktu. Aku akan sampai ke sana segera. ”

Cara untuk berhenti menunda-nunda adalah dengan menunda dan jujur tentang niat Anda. Jika Anda tidak benar-benar akan melakukan sesuatu sampai menit terakhir, dan Anda sudah menyerah membodohi diri sendiri, hanya berencana melakukannya ketika Anda tahu Anda mau. Anda hanya dapat melakukan apa yang ada di depan Anda. Mengaduk serangan kekhawatiran tidak hanya akan mendapatkan pekerjaan selesai, tetapi mengambil dari kenikmatan Anda dan kompetensi dalam apa yang Anda lakukan saat ini.

6. Keluar dari “penawaran buruk” yang Anda buat

Semua hubungan adalah kombinasi memberi, menukar, dan menciptakan sinergi. Jika Anda memberikan terlalu banyak dari waktu ke waktu, Anda akan merasa kesal dan merasa menjadi martir. Hubungan yang timbal balik secara lebih memberi Anda, waktu lebih, sebanyak yang Anda berikan kembali. Sinergi adalah perasaan indah untuk menciptakan lebih dari bagian yang ditentukan, memberikan bonus kepada Anda dan orang yang Anda sayangi.

Kadang-kadang kita harus tinggal pada kesepakatan bahkan ketika keseimbangan miring dan kita secara konsisten memberikan lebih daripada kita menerima. Kecuali Anda tidak dapat memutuskan sambungan dari situasi itu, Anda akan merasa jauh lebih baik jika Anda hanya menerima bahwa Anda mendaftar untuk seluruh transaksi, dan tidak menyimpan skor. Jika itu benar, itu akan membantu Anda memiliki hubungan lain dalam hidup Anda yang sinergis. Itu akan membantu menjaga keseimbangan. Tinggal di sesuatu yang biayanya lebih dari yang Anda dapatkan selama jangka waktu yang panjang akan mencuri kekuatan-hidup Anda dan energi yang datang dengan itu.

“Aku tahu aku harus putus dengan dia, tapi aku tidak bisa berurusan dengan reaksinya. terlalu banyak kesulitan. Aku tidak mencintainya lagi, tapi dia tampaknya baik-baik saja dengan itu.” “Aku tahu aku ke mana-mana dalam pekerjaan ini, tapi aku harus membayar sewa. Bangun di pagi hari adalah menghambat.”

7. Hidup lebih dalam masa sekarang

Ada begitu banyak sensasi sekarang tentang meditasi, waktu tenang, dan refleksi diri dimana sulit untuk benar-benar mendapatkan manik-manik pada praktek-praktek tersebut. Hidup di masa lalu hanya meningkatkan energi ketika Anda membawa kenangan yang membuat Anda merasa luar biasa di masa sekarang atau mengingatkan Anda cara untuk berlatih menjadi lebih baik. Jika Anda menghabiskan waktu menyesali sesuatu yang telah Anda lakukan, malu atas sesuatu yang Anda katakan, atau ingin masa lalu yang berbeda, pengalaman Anda saat ini dirampok dari apa yang seharusnya Anda bisa lakukan untuk regenerasi. Hal yang sama juga terjadi pada masa depan yang tak terkendali. Keamanan adalah ilusi, namun banyak orang menghabiskan berjam-jam memimpikan apa yang bisa atau mungkin terjadi, mengurangi pengalaman mereka tentang apa yang sebenarnya terjadi.

Perencanaan untuk masa depan atau melihat ke depan untuk sesuatu yang memperluas kebahagiaan atau menghindari tekanan yang berjalan benar-benar dapat membuat lebih banyak energi. Jadi, berpikir kreatif dan memikirkan cara-cara untuk orang lain dapat membantu orang lain. Otak Anda akan benar-benar beristirahat saat berharap untuk lebih baik, momen-momen yang lebih memuaskan.

Meditasi kesadaran, ketika dilakukan secara teratur, dapat menghentikan kekhawatiran bagi banyak orang. Ketika berhasil, itu positif mengubah cara Anda menghadapi dunia. Beberapa orang merasa lebih cemas ketika mereka mencoba untuk tetap tenang tanpa bergerak. Jika Anda benar-benar mengalami kesulitan duduk diam, bergerak meditasi seperti menari dan seni bela diri dapat memiliki efek yang sama. Yang penting adalah sukacita ketika Anda melakukannya, tidak khawatir tentang prestasi kompetitif.

8. Menyerah untuk stres terhadap stres

Saya mengatakan kepada pasien saya bahwa stres yang berbahaya adalah cara-cara tubuh yang mereka rasakan ketika mereka tidak dapat menyembuhkan setiap tuntutan. Kecuali Anda sakit atau memiliki gangguan psikologis, tubuh Anda siap untuk menangani beberapa tantangan berurutan jika tuntutan-tuntutan itu dapat kembali diseimbangkan. Menyamakan diri Anda dengan pemadam kebakaran yang diberikan tugas untuk menangani keadaan darurat. Ketika api selesai, Anda akan dicuci, selang Anda memutar ulang, wadah diisi ulang, dan energi Anda dipulihkan. Jika Anda harus terus pergi dari api ke api, Anda akan segera kehabisan sumber daya dan akhirnya tidak mampu melakukan pekerjaan Anda.

“Saya memiliki begitu banyak hal-hal bodoh yang harus dilakukan sebelum saya bisa mendapatkan apa yang benar-benar ingin saya lakukan.” “Bos saya akan membunuh saya jika saya tidak menyelesaikan ini secara cepat malam ini.” “Aku benar-benar kelebihan beban.” “Aku tahu aku tidak melakukan yang terbaik, tapi aku sangat lelah.” “Aku hanya perlu dunia untuk berhenti berputar selama satu malam.” “Aku sangat stres, aku tahu aku berputar-putar, tapi aku tidak tahu bagaimana menghentikannya. ”

Dengarkan komentar Anda dan bertanya pada diri sendiri apakah hal itu benar-benar melakukan sesuatu untuk menghentikan kekhawatiran Anda. Biasanya, pada kenyataannya, mereka hanya akan memberi kesusahan dan mengambil energi penting untuk melakukan pekerjaan yang Anda tetapkan untuk dilakukan. Akan ada saat ketika Anda harus meregang, tapi Anda hanya dapat melakukannya begitu lama sampai kerjaan Anda menurun dan kemudian Anda akan stres lebih dari itu. Itu lebih banyak energi sia-sia tanpa membuat situasi lebih baik.

 

Jika Anda dapat mengadopsi delapan perubahan perilaku ini, Anda dengan cepat akan menemukan diri Anda lebih bersemangat dan lebih penuh harapan. Ada beberapa cara yang secara jelas Anda dapat menceritakannya. Anda akan mulai tertawa lagi. Tiang baja antara Anda dan dunia akan kehilangan kekakuan. Anda akan menemukan diri benar-benar melihat seseorang ketika Anda berbicara dengan mereka dan mengingat hal-hal yang orang beritahukan kepada Anda. Anda bahkan mungkin bisa merasa optimis lagi; keadaan yang telah terbukti menyebabkan produktivitas yang lebih besar.

Bahkan jika Anda hanya bekerja untuk menyingkirkan keterikatan pada hal-hal yang tidak baik untuk Anda, mengatakan “tidak” terhadap permintaan yang tidak masuk akal, menyerah terhadap kewajiban yang tidak perlu, dan meluangkan waktu untuk memanjakan diri, Anda sudah akan di depan permainan. Berdiri kembali dan mengamati diri dari tempat kasih sayang dan objektivitas. Lihatlah gambaran yang lebih besar. Jika Anda tetap kelelahan dan berjalan pada tangki kosong, Anda akhirnya akan mengutuki diri untuk ritual dan kebiasaan karena mereka mengambil sedikit energi. Jika Anda, di sisi lain, secara aktif dan sengaja melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk memperbaharui sumber daya Anda, Anda akan sekali lagi mampu menghadapi tantangan dengan kesempatan yang jauh lebih besar untuk mendapat hasil yang menarik.

 

Ditulis oleh: Randi Gunther Ph.D
Diterjemahkan dari: psychologytoday.com

Artikel dengan judul Lelah untuk merasa lelah? – Berhenti Mengurangi Energi Anda ini dipublikasikan oleh Oktobo. Terakhir diubah tanggal 2015-06-16T05:33:13+00:00.

Tinggalkan Balasan